Börja Bygga Muskler: The Critical Bench Program 2.0

BÖRJA BYGGA MUSKLER!!!

 Det här är min guide till att bulka och bygga muskler.

Målet med styrketräning är, för många, att bygga muskler för olika ändamål. Vissa vill bygga muskler i strävan efter att tävla i bodybuilding eller fitness, medan andra tränar grenspecifikträning för olika sporter, eller så tränar de bara för att stärka kroppen i syfte att må bra och slippa framtida skador. Vilket mål man än har med sin träning så vill man få resultat av sin träning.

 

Ät som en man

Det är vid köksbordet du växer, inte i gymmet.
För att du ska gå upp i vikt behöver din kropp byggstenar och bränsle. Det innebär att du måste tillföra mer energi än normalt ifall du hoppas på att växa av din träning.

Om du inte har styrketränat ordentligt förr och påbörjar träningsprogrammet jag berättar om här nedtill så innebär det här att du måste börja äta ganska rejält mycket mer mat än vad du har gjort tidigare.

 En bra tumregel för att inte lägga på sig onödigt fett är att välja samma typ av livsmedel som när du deffar, men bara äta jäkligt mycket mer utav dem.

Låt kött och grönsaker utgöra basen i din kost, och komplettera med någon bra kolhydratkälla. Jag själv har alltid gillat potatis eller ris.
Om du är en sådan som tycker att du har svårt att gå upp i vikt så rekommenderar jag att du börjar dricka mjölk till maten. Och inte någon sån där lättmjölk, utan standardmjölken. Den innehåller mängder av bra näring, och framförallt protein åt dina växande muskler.

Du bör försöka hitta någonting som du kan ta med dig till gymmet och få i dig efter träningen. Det är inte så jäkla noga vad det är, men det ska gärna vara något som är rikt på protein för att ge dina muskler tillgång till aminosyror. Till exempel mjölk eller proteinpulver är bra alternativ som jag oftast använder själv.

Gör rätt från start!
Ett vanligt fel är att man tycker man kan utföra en övning korrekt och då börjar man lasta på vikter (FRÄMST KILLAR).

Att träna sig till en stark kropp är antagligen den bästa investeringen man kan göra för sin hälsa. Att ha en bra kost och träning förbättrar avsevärt chanserna att kroppen håller hela livet. Träning stärker skelettet och gör det tjockare och hårdare, samtidigt som det håller hjärnan och nerverna friska. En stor fördel med att en muskulös kropp är att muskler kräver mycket energi, även i viloläge, så stora muskler hjälper dig faktiskt att bränna fett och gå ned i vikt. De utsöndrar även testosteron och tillväxthormon, som också har en fettförbrännande och muskeluppbyggande effekt. Något som är intressant är att kroppsfett hämmar produktionen av tillväxthormon, så om man blir av med fett producerar man mer av hormonet. Det leder alltså till att ju mer vältränad man blir, desto lättare är det att hålla sig sådan och bli mer vältränad!

Du växer när du sover

När vi är på gymmet och tränar så bryter vi ned våra muskler - det är när vi sitter vid matbordet eller ligger i våra sängar som vi bygger upp dem igen. Se till att få 7-8 timmars sömn varje natt så ger du din kropp riktigt bra möjligheter till att växa sig stark. Även under sömnen är utsöndringen av tillväxthormon stor, så se till att du får sova ostört och tillräckligt länge.

 

Tio tips för att bygga muskler snabbt...

1. Lyft mer för varje pass! Varje gång du tränar ska du använda en tyngre vikt, eller göra fler repetitioner än föregående träningspass.
2. Utför 8-12 repetitioner i varje set. Enligt många ska man lyfta en vikt som är så tung så man orkar lyfta den någonstans mellan 8-12 gånger per set för maximal muskeltillväxt.
3. Utför 6-9 set per muskelgrupp. Mer än så behövs inte förutsatt att du anstränger dig tillräckligt och lyfter vikterna med rätt utförande. Träna heller inte musklerna mer än 45 minuter åt gången då du annars riskerar att bryta ned dem.
4. Öka mängden protein i din diet. Protein bygger och reparerar muskelvävnad.
5. Ät mycket och ät ofta.
6. Drick mycket vatten.
7. Fett ska heller inte underskattas då fett stimulerar förekomsten av bland annat testosteron och tillväxthormoner i kroppen.
8. Undvik överdrivet mycket konditionsträning då detta tär på din energi och muskler.
9. Slappna av. Stress tär på såväl orken som musklerna.
10. Sömn är bland de absolut viktigaste faktorerna för att lyckas med sina mål.

NU när du har läst så här lång så rekommenderar jag starkt att du läser mer om 

Bygga muskler snabbt – tio tidlösa tips från en bodybuilder

Läs Vidare Här!